如今，久坐是每個人幾乎都會存在的問題。

不光辦公族、司機如此，不少學生、前臺、店鋪老闆、家庭主婦等。

都很喜歡久坐不動，學習工作之外，也是坐著刷手機、看電視、玩電腦……

有些孕婦和老年人還喜歡打麻將，入迷了以後，三、五個小時都沒挪過地方。

別以為只是腰痠一點，背痛一點這麼簡單。

嚴重的時候，甚至可能危及生命！

前不久，看到了一條讓人後怕的新聞。

湖南長沙31歲的羅女士，懷孕已有8個月，她非常熱衷於打麻將，經常一坐就是大半天。

一天下午，羅女士和往常一樣，約了幾個好友在麻將桌前酣戰。

約3個小時後，她突然感覺下腹隱痛不適。

到廁所一看，發現流血不止且腹痛加劇，隨後便被緊急送往醫院救治。

醫生檢查後，判斷羅女士可能出現了胎盤早剝。

而導致這種狀況的元兇，就是：久坐。

原來，羅女士由於打麻將坐得太久，導致腹部受壓，宮腔內壓力出現變化，從而引發了胎盤剝落。

此時情況非常危急，必須立即手術。

否則孩子保不住不說，大人也隨時會喪命。

好在，經醫護人員搶救，母子倆都脫離了生命危險。

醒過來的羅女士心有餘悸：

“只是打打麻將而已，這麼會這麼嚴重？”

確實，打打麻將算不得什麼大事，但打麻將的人，幾乎都會久坐。

久坐，這個人人都有的習慣，實則極其傷身。

別說孕婦了，就算是健康的普通人，也扛不住它在不知不覺中對身體的摧殘。

看了這位女士的例子，很多網友心有餘悸：

“我每天久坐的時間比她長多了。”

但也有人不以為然：

“人不就是坐著嗎？難道一直站著會舒服嗎？”

我想真誠地提醒這些輕視久坐的朋友：

久坐的危害，比你想象中要大得多。

英國《每日郵報》調查顯示：

“每天持續坐姿6小時以上的人群，早死風險增加25%！”

腫瘤學期刊《JAMA Oncology》上一篇權威論文研究顯示：

“久坐時間超過8小時的人，死亡風險增加81%，癌症死亡風險增加127%。”

數據看起來很嚇人，但絕不是危言聳聽。

2013年，廈門一個20歲的女孩小韓，因為打遊戲久坐不動超過40小時。

結果腿部腫脹疼痛，到醫院檢查一看才知道是下肢“深靜脈血栓”。

如果沒有及時醫治很可能會突發性死亡！

2014年，杭州銀行櫃員小周剛剛結完婚，就查出了乳腺癌。

醫生檢查後告訴小周，這很可能跟她的職業習慣有關：久坐不動。

2022年，湖南一位40多歲的出租車司機劉先生。

因為工作的原因，每天坐著開車十餘個小時。

加之自己不愛運動、愛喝酒，患有糖尿病和高血壓。

有一天早上他突然覺得頭暈眼花、手腳麻木，下午的時候竟然開始口齒不清，半身無力。

就醫後才得知，劉先生是因為久坐導致畸形腦梗死。

及時醫治後，生命才得以挽回。

一個個鮮活的案例，看得人觸目驚心。

《黃帝內經》中也說：

“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”

久坐，這個人人都有的小習慣，簡直就是沉默的殺手，一步一步地，讓我們離死亡越來越近。

關於久坐的危害，澳大利亞昆士蘭大學曾對其進行量化：

久坐1小時≈抽2根菸≈減壽22分鐘。

可以說，久坐對我們的影響是方方面面的，從頭到腳，從內到外。

1、久坐，損害腰椎、頸椎

“明明才20幾歲的年齡，偏偏長了一副80多歲的腰。”

越多越多的年輕人，動不動就肩痛、腰痛，大多是久坐惹的禍。

久坐時，腰椎和頸椎會持續受力，肌肉一直處於緊張狀態，這樣不僅會使局部血液循環不暢，還會導致肩頸腰背僵硬、酸脹、疼痛。

嚴重時，腰肌勞損、腰椎間盤突出和脊椎變形等病症也會相繼出現。

2、久坐，降低大腦認知

長期久坐，會導致人腦供血不足，表現為頭暈、乏力、失眠、情緒低下。

久而久之，會讓人大腦反應遲鈍，記憶力減退，降低思維活力和認知能力。

所謂的“久坐使人變笨”的說法，便是由此而來。

3、久坐，影響生育能力

這個說法聽起來有點扯，但確實千真萬確。

對於男性來說，長時間的坐姿，會影響前列腺血液循環，致使前列腺腺管堵塞和睪丸生精能力下降，從而影響精子質量。

對於女性來說，久坐會導致會陰部不透氣，容易滋生細菌，出現婦科方面的疾病，時間一久，也會影響生育。

所以，為了下一代著想，我們也不能一天到晚坐著。

4、久坐，引起血管疾病和糖尿病

長期坐著，血液流速會減緩，血液黏稠度增高，長此以往，易促使血栓、動脈硬化、冠心病等的形成。

而且，久坐會使脂肪堆積在下腹部和腰背部，造成肥胖，引發代謝異常，導致糖尿病、代謝綜合徵等。

5、久坐，增加患癌風險

久坐，早已被世界衛生組織列為大腸癌的高危因素之一。

當我們坐著的時候，腸道蠕動會減弱，糞便中的有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，從而增加腸道腫瘤出現的概率。

英國《每日郵報》報道的一項研究也顯示：

久坐會使肺癌風險增加27%，腸癌風險增加30%，子宮癌風險增加28%。

而且，久坐時間越長，患癌風險就越高。

《每日郵報》相關報道

久坐對身體的傷害，就是這樣“溫水煮青蛙”式的。

也許一天、一週、一個月，你感受不到身體有什麼異常，但隨著時間推移，各種病痛都可能會接踵而至。

所以，千萬別掉以輕心。

頸肩腰腿疼痛、心臟機能減退、心腦血管疾病、消化系統疾病、糖尿病、下肢靜脈血栓、癌症……

小小一個久坐，竟然能誘發這麼多嚴重的疾病！

希望讀到這裡的每一個朋友都能認識到久坐的危害性，從現在開始改變：

1、端正坐姿，直起腰、挺起胸

肩膀放鬆、目視前方，避免低頭的狀態。

手臂自然彎曲，後背挺直，臀部接觸到椅背。

可在腰後放置一個靠枕，幫助支撐腰背。

腿部和腰部成直角，自然放在地面，避免蹺二郎腿。

2、每小時至少起身活動5分鐘

有條件的朋友可以每30分鐘起來活動一下。

最多1小時，也要站起來動一動。

如果可以走動、做操自然最好，沒有條件的，上趟廁所、接杯水也是可以的。

每天儘量做半小時以上的運動，如慢跑、跳繩等。

如果難以堅持，看電視的時候可以順便活動一下。

如深蹲、俯臥撐、原地跳……這樣沒有那麼枯燥。

3、改變生活方式

平時總是打車，可以嘗試騎自行車或步行。

平時習慣坐電梯，有時間可以爬爬樓梯。

平時能躺不坐，能坐不躺，改成能站不坐，能坐不躺。

平時休假總是宅，可以嘗試走到戶外，爬山、旅行。

4、戒掉壞習慣，健康生活

熬夜、菸酒、碳酸飲料、糖分飲料……

這些都是與久坐“狼狽為奸”的、危害人健康的“隱形殺手”。

大家在遠離久坐的同時，也要遠離這些不良的生活習慣。

作家周嶺說過：

“久坐不動的人，體內生態系統猶如一潭死水，毫無生機。

時常運動的人，體內生態系統則更像是一汪清泉。

乾淨澄澈，不帶一絲濁氣。”

我們如何對待身體，身體就將如何對待我們。

錢財名利，固然令人歡喜，但健康，才是我們生存的根本。

將自己從椅子上掙脫出來，邁開腿，勤運動，才是長壽之道。