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劉立和楊卉是一對從小的玩伴,兩人一起長大,幾乎形影不離。兩人的愛好更是驚人的相同,雖然是女孩子,但她們卻都痴迷於武術,最終兩人一起如願進入了跆拳道國家隊。 在國家隊裡,因為不俗的實力,劉立和楊卉都被列為主力隊員,寄予厚望。尤其是劉立,因為在進入國家隊之前,她已經拿過全國第一的榮譽。但兩人並沒有因此而放鬆對自己的要求,訓練場上她們從來都是滿腔熱情、一絲不苟,業餘時間也常常相互監督著進行體能鍛鍊。 國際大賽在即,隊裡來了一個新教練——寒冰,新教練的為人和他的名字如出一轍,第一次見面就給所有隊員留下了深刻而冰冷的印象,在滂沱的大雨中,他把每個隊員都批評得體無完膚,對劉立這個曾經的冠軍更是毫不留情,把她所有的驕傲都貶得一文不值,劉立對寒冰的厭惡就此埋下了火種。 然而這僅僅是個開始,在接下來的訓練中,寒冰用他幾乎殘忍的方式一次次挑戰著姑娘們的極限,在劉立看來,寒冰就是一個降臨在她身邊的冷酷無情的惡魔。可楊卉卻覺得這個教練有值得尊敬的一面。因此,好幾次劉立都想要放棄了,但骨子裡那股不服輸的勁兒又屢屢讓她重新振作了起來。加上好朋友楊卉的鼓勵,兩人暗下決心要比出成績給寒冰看。於是,兩人偷偷加大了各自的訓練強度,一個偶然的機會,劉立發現楊卉的腿上有傷,經過隊醫的觀察治療,很快又投入了訓練。 大賽如期開幕,劉立和楊卉都出現在了參賽名單中,前幾場的比賽出奇地順利,終於到了決賽時,楊卉的腿上卻突然惡化,醫生命令她必須退出比賽,否則後果不堪想象。這對於視跆拳道如生命的楊卉來說,無異於晴天霹靂,但更令她意外的是,決賽中她的對手竟然是劉立。楊卉執意要上場比賽,就算這之後她再也無緣跆拳道,也要給自己一個完美的謝幕,劉立忍痛上場對戰自己最好的朋友,最終取得了冠軍,而楊卉在那場比賽後,永遠地留在了輪椅上。 劉立無法接受這樣的事實,她也不顧寒冰的反對,絕望地退出了國家隊。很快,劉立的大幅照片就出現在了廣告牌、時尚雜誌的封面,她步入娛樂圈,做了一名模特。然而聚光燈下的輝煌和金錢並不能填滿她內心的空虛,因為她的心還在跆拳道賽場上。 在楊卉和寒冰的激勵之下,劉立重新回到了國家隊,這一次,輪椅上的楊卉成了她的專職教練,劉立的訓練更加刻苦勤奮,因為她的目標是即將到來的奧運會。 帶著朋友的期望和對“跆拳道”運動的無比熱忱,劉立站到了奧運會的賽場上。在決賽中,面對強勁的對手劉立一次次被踢倒,又一次次地站起來,直到對手將她的左臂踢斷,她竟然將斷臂往自己的護胸裡一掖站起來再打。她的行為使對手摺服,使全場觀眾震驚。最終,劉立贏得了這場比賽,也實現了戰勝自我,超越自我的過程。
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